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Insomnio 5 claves para no desvelarte y dormir bien

Insomnio: 5 claves para dormir bien (como un bebé) Si persigues la salud extrema, pocos aliados hay mejores que una noche de buen sueño Desde la regulación de tus hormonas, hasta el reseteo de tu cerebro, la reparación celular y el incremento de tu función inmune, dormir juega un papel fundamental Resumiéndolo mucho: si duermes poco o mal, me da igual que seas un fuera de serie o cuánto hayas logrado en la vida porque… La versión tuya que duerme bien siempre va a ser una versión SUPERIOR Así que… ¿cómo mejoras ese sueñoé 1. REFUERZA TU RITMO CIRCADIANO NATURAL Tatúate esto:.

Tu cuerpo, tu cerebro, tus hormonas, tus genes… Están diseñados para vivir en el paleolítico Sí, la edad de piedra… Por eso, aunque la melatonina (principal hormona inductora del sueño) aumenta de forma natural al ponerse el sol y durante la noche en un ritmo circadiano natural… En el agitado entorno de la vida moderna es muy fácil confundir a tu reloj biológico y disrumpir este proceso Cosas como no disfrutar de abundante sol durante el día… (Y por favor, si es necesario, quítate esas gafas opacas) O trasnochar… O hacer siestas de más de 30 minutos.

(aunque por debajo de este lapso tendrá un efecto positivo…) O hacer ejercicio intenso pocas horas antes de dormir Pueden trastocar tu reloj biológico e interferir con el buen sueño 2. EVITA LAS FUENTES DE LUZ CUANDO SE ACERCA LA HORA DE DORMIR Dicho de otra forma, este es tu enemigo (tablet) Y este, tu amigo (ereder) Varios estudios sugieren que las pantallas retroiluminadas, ya sean de Televisión, PC, tableta o teléfono van a reducir tu producción de melatonina, arruinando tu sueño En cambio, las pantallas de tinta electrónica como esta extienden la luz por la pantalla.

En vez de proyectarla hacia tus ojos… y graduadas al mínimo te permitirán leer en total oscuridad sin que tu sueño se vea afectado… Este tipo de lectura relajante puedes incluirlo en tu ritual nocturno, del que te hablaré más adelante 3. ENTORNO OSCURO, FRESCO Y SEGURO Pero no seguro para ti Seguro para MIA, tu mente inconsciente arrolladora (Que, como sabes, aún cree que vives en la edad de piedra) Así que, ¿tienes la cabeza cerca de una puertaé Pues cuidado, porque tu mente inconsciente puede sentirse vulnerable y mantenerte en.

Un estado de alerta Por cierto, todos esos aparatitos que brillan en la oscuridad o emiten sonidos… AP�GALOS Lo creas o no, esos diminutos haces de luz atraviesan directamente tu nervio óptico, llegando al hipotálamo… Que a su vez controla tu reloj biológico… Y si percibe luz, le dice a tu cerebro que es hora de levantarse y preparar tu cuerpo para la acción Por cierto, si todo lo dicho no basta… Te presento el kit Copperfield para desaparecer (tapones y antifaz) (Al menos así es como lo bautizó mi amigo Gabi).

Y no la fastidies: si tienes que levantarte por la noche para hacer viajes al baño (aunque para evitarlo te recomiendo que no te pases de beber antes de dormir) Usa una linterna, o la propia pantalla de tu libro electrónico o deja una bombillita muy tenue encendida en el pasillo… Pero eso de encender la luz… Es lo peor, y va a causar toda clase de estragos en tu producción de melatonina Y otra cosa: evita el calor En general, el calor ayuda poco a conciliar y mantener un buen sueño, así que. Intenta mantener la habitación fría, entre 15º y 20º La habitación sí, pero no los pies o las.

Manos De hecho, te puede interesar ponerte un par de calcetines gordos para mejorar la circulación de las extremidades y, con ella, el sueño Y por supuesto, experimenta con tipos de almohada, sábanas, colchón y, en general, todo aquello que te haga estar cómodo 4. VIGILA LO QUE COMES Y BEBES Para empezar, lo mejor es que te olvides del café a partir de las cuatro o cinco de la tarde Además, otros estimulantes, como la nicotina o el alcohol también pueden actuar como disruptores del sueño Sí, has oído bien: el alcohol Aunque éste al principio puede ayudarte a.

Cmo elegir un antidepresivo

Es necesario realizar el diagnóstico diferencial con el trastorno depresivo menor en el que se cumple el criterio temporal la clínica aparece durante dos semanas pero el número de síntomas es menor de los cinco necesarios para hacer el diagnóstico de un trastorno depresivo mayor la distimia es un trastorno crónico con una duración de más de dos años con.

ánimo deprimido en el que aparecen también al menos dos síntomas como desesperanza, incapacidad para concentrarse, anergia, baja autoestima, y alteraciones del apetito o del sueño El trastorno adaptativo es un trastorno que aparecen en respuesta a un estresor y produce un malestar.

Claramente superior al esperable cuando hay ánimo deprimido habría que hacer el diagnóstico diferencial con un episodio depresivo mayor puede ser agudo, menor de seis meses o crónico cuando dura más de seis meses El duelo es una respuesta normal a una pérdida y salvo complicaciones no precisaría tratamiento Es fundamental hacer un diagnóstico diferencial con el trastorno bipolar por las implicaciones a nivel de tratamiento.

Farmacológico con otros cuadros psiquiátricos cómo serían el consumo de sustancias o trastornos de ansiedad como el trastorno obsesivocompulsivo En todo cuadro depresivo hay que descartar patología orgánicas por ejemplo patología endocrinológica como la diabetes el hipotiroidismo o el cushing.

Enfermedades oncológicas dolor crónico enfermedad coronaria o patologías neurodegenerativas como el parkinson o las demencias Los antidepresivos son el tratamiento de primera elección en los episodios depresivos mayores moderados o graves también en el caso de episodios depresivos leves cuando existan antecedentes de otros episodios moderados o graves o cuando en el.

Episodio depresivo leve haya comorbilidad con otra patología psiquiátrica u orgánica En el resto de los episodios depresivos leves podrían tratarse con otras alternativas como indicar al paciente ejercicio físico intenso durante media hora al día tres o cinco días a la semana autoayuda guiada o terapia breve.

Siempre que un paciente no recibe medicación debe ser revaluado en 15 días El tratamiento de primera elección son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina tanto el inicio como la suspensión del tratamiento deben realizarse de forma gradual por ejemplo pautando medio comprimido y a los tres o cuatro días.

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